"힘든 일이 생기면 당신은 어디가 가장 먼저 아픈가요?"
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똑같은 양의 스트레스를 받아도, 어떤 사람은 "머리가 깨질 것 같고 소화가 안 돼"라고 말하고, 어떤 사람은 "머릿속이 복잡해서 미치겠고 눈물이 나"라고 말합니다.
정신 의학에서는 이를 스트레스를 인지하고 표출하는 스타일의 차이라고 보는데요. 흥미롭게도 인간은 스트레스를 '몸의 통증'으로 먼저 느끼는 유형과 '마음의 짐'으로 느끼는 유형으로 나뉩니다. 여러분은 어느 쪽에 가까운지 한번 점검해 보세요.
1. 몸으로 먼저 반응하는 유형: "몸은 거짓말을 안 해요"
이 유형의 사람들은 스트레스를 받으면 감정적으로 슬프거나 화가 나기 전에, 신체적인 신호가 먼저 찾아옵니다.
- "중요한 발표를 앞두면 꼭 배가 아파서 화장실로 달려가요."
- "신경 쓰는 일이 생기면 어깨와 목이 돌덩이처럼 딱딱하게 굳고 두통이 와요."
- "조금만 과로하거나 스트레스를 받으면 입안이 헐거나 피부에 트러블이 나요."
이런 분들은 감정을 겉으로 잘 드러내지 않거나, 스스로 스트레스를 받고 있다는 사실을 무의식적으로 억누르는 경향이 많습니다.
마음에서 받아주지 못한 스트레스 찌꺼기들이 갈 곳을 잃고 방황하다가, 가장 약한 신체 부위를 공격하는 것이죠.
그래서 이 유형은 아침에 일어났을 때 몸의 컨디션을 보면 '아, 내가 지금 스트레스가 극에 달했구나'라는 걸 역으로 깨닫게 됩니다.
2. 마음의 짐으로 느끼는 유형: "생각의 감옥에 갇혀요"
반대로 이 유형의 사람들은 신체적인 통증보다는 정신적인 과부하와 감정의 소용돌이를 먼저 겪습니다.
- "침대에 누우면 낮에 있었던 일, 내일 걱정 때문에 꼬리에 꼬리를 무는 생각으로 밤을 새워요."
- "스트레스를 받으면 가슴 한구석에 무거운 돌덩이가 얹어진 것처럼 먹먹하고 무기력해져요."
- "별것도 아닌 일에 쉽게 불안해지고, 예민해져서 감정 기복이 심해져요."
이런 분들은 스트레스를 받으면 뇌의 '생각 회로'가 멈추지 않고 계속 돌아갑니다.
사소한 문제도 크게 확대 해석하게 되고, '내가 뭘 잘못했을까?', '앞으로 어떻게 하지?'라는 걱정의 감옥에 스스로를 가두기 쉽습니다.
몸은 멀쩡해 보일지 몰라도 속은 까맣게 타들어 가고 있는 유형이죠.
나를 아는 것이 멘탈 관리의 시작입니다
중요한 것은 "나는 어느 쪽에 더 가까운가?"를 아는 것입니다.
내 유형을 알아야 스트레스가 나를 집어삼키기 전에 방어할 수 있거든요.
만약 몸으로 느끼는 유형이라면, 마음을 달래려고 책을 읽거나 명상을 하는 것보다 '따뜻한 물로 목욕하기', '마사지 받기', '충분히 잠자기'처럼 육체를 직접 대접해 주는 것이 훨씬 효과적입니다.
육체가 이완되면 신기하게 마음의 긴장도 스르륵 풀립니다.
반대로 마음의 짐으로 느끼는 유형이라면, 멈추지 않는 생각을 강제로 끄기 위해 '숨이 턱에 찰 정도로 달리기', '방 청소하기', '노트에 걱정거리 막 적고 찢어버리기'처럼 몸을 거칠게 움직이거나 생각을 시각화해서 밖으로 빼내는 것이 좋습니다.
뇌의 초점을 다른 곳으로 돌려주는 것이죠.
